La temporada navideña es una época de celebración y convivencia, pero también puede poner a prueba nuestro sistema inmunológico. Cambios de clima, reuniones frecuentes, traslados y comidas fuera de lo habitual nos exponen a virus e infecciones que pueden mermar nuestro bienestar. Por eso, fortalecer nuestras defensas durante estas fechas no solo nos ayuda a disfrutar plenamente, sino que también contribuye a empezar el nuevo año con energía.
Los retos de la temporada
- Cambios bruscos de temperatura: Las bajas temperaturas y el invierno en México aumentan la probabilidad de resfriados y gripe.
- Exposición a virus: Reuniones sociales, viajes y eventos nos colocan en contacto con más personas.
- Cargas de estrés: La organización de fiestas y los compromisos pueden elevar nuestros niveles de cortisol, afectando el sistema inmunológico.
El papel de los probióticos y prebióticos
La salud intestinal está directamente relacionada con el sistema inmunológico. Incorporar probióticos, como los presentes en los productos de Bioflora, y prebióticos como la inulina o los fructooligosacáridos, fortalece la microbiota, mejorando nuestra resistencia ante infecciones.
Alimentos funcionales para reforzar el sistema inmune
- Probióticos: Yogur, kéfir o suplementos como las gomitas de Elderberry de Bioflora.
- Cítricos: Naranja, mandarina y guayaba, ricas en vitamina C.
- Alimentos ricos en zinc: Frutos secos, semillas y legumbres.
- Jengibre y cúrcuma: Potentes antioxidantes que reducen inflamaciones.
- Ajo: Un antimicrobiano natural que fortalece las defensas.
Buenos hábitos para esta temporada
- Dormir bien: Al menos 7-8 horas diarias para favorecer la regeneración celular.
- Mantenerse hidratado: Tomar suficiente agua y tés calientes.
- Controlar el estrés: Practicar la gratitud o actividades relajantes como yoga.
- Evitar excesos: Moderar el consumo de azúcares y alcohol para no debilitar las defensas.
- Actividad física: Ejercicio moderado para mantener el cuerpo activo.
Recetas navideñas funcionales
- Ensalada navideña con probióticos: Sustituye la crema por yogurt natural con probióticos.
- Té de canela y cúrcuma: Una bebida reconfortante para fortalecer tu sistema inmune.
- Snacks saludables: Frutos secos y frutas deshidratadas como opción entre comidas.
Conclusión
La Navidad no solo es un tiempo para disfrutar de nuestras tradiciones y seres queridos, sino también una oportunidad para cuidar de nuestro cuerpo. Al incorporar alimentos funcionales como los probióticos y prebióticos, junto con hábitos saludables, estaremos fortaleciendo nuestras defensas para disfrutar al máximo esta temporada y comenzar el año con bienestar y energía.